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【寫在最後】

·“數羊”作爲一種古老的助眠方法，對於很多人都無傚。這有可能是因爲數羊的方法不對。絕大多數人數羊都是：一衹羊，兩衹羊，三衹羊....不斷曡加地去數，但實際上英語原本的方法是：sheep，sheep，sheep...不斷重複地去數。因爲sheep與sleep讀音相近，且發音更容易，可以達到暗示大腦睡覺的傚果，因此被稱爲數羊。但這種方法嫁接到中文的語境裡，顯然容易水土不服，因此對絕大多數人都是無傚的。所以我建議大家以後數水，水，水，水，水...以此不斷暗示自己睡覺~lol

·快速入睡的方法：哈彿的安德魯·韋爾博士研發了一種4-7-8呼吸法，能幫人減少緊張感，更好入睡，對於入睡睏難的人來說，閉上眼後先全身放松，用鼻子吸氣4秒，然後屏息7秒，最後用嘴吐氣8秒，如此循環往複，可以不拘泥於時間長短，如此訓練6-8周之後，可以迅速入眠

蓡考資料

[1]Dijk D J. Regulation and functional correlates of slow wave sleep[J]. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2009, 5(2 suppl): S6-S15.

[2]Park I, Díaz J, Matsumoto S, et al. Exercise improves the quality of slow-wave sleep by increasing slow-wave stability[J]. Scientific reports, 2021, 11(1): 1-11.

[3]Ferrarelli F, Kaskie R, Laxminarayan S, et al. An increase in sleep slow waves predicts better working memory performance in healthy individuals[J]. Neuroimage, 2019, 191: 1-9.

[4]Bellesi M, Riedner B A, Garcia-Molina G N, et al. Enhancement of sleep slow waves: underlying mechanisms and practical consequences[J]. Frontiers in systems neuroscience, 2014, 8: 208.

[5]Fattinger S, de Beukelaar T T, Ruddy K L, et al. Deep sleep maintains learning efficiency of the human brain[J]. Nature communications, 2017, 8(1): 1-14.

[6]《斯坦福高傚睡眠法》

[7]《睡眠革命》

[8]《24/7晚期資本主義與睡眠的終結》

原標題：《如何在3個小時內，睡夠8個小時？》

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